Postura no home office: como evitar dores trabalhando de casa

O home office trouxe comodidade, mas também muitas dores nas costas, no pescoço e nos ombros — fruto de mesas improvisadas, sofá e horas na mesma posição. Alguns ajustes simples fazem grande diferença.

Monte um posto melhor

• **Tela na altura dos olhos** (use suporte ou livros sob o notebook)
• **Cadeira com apoio** para a lombar; pés apoiados no chão
• **Cotovelos a ~90°** ao digitar; teclado e mouse na altura certa
• Evite trabalhar no sofá ou na cama por longos períodos

Movimente-se

• Faça pausas curtas a cada 30–50 minutos
• Levante, alongue pescoço, ombros e coluna
• Beba água (é uma desculpa boa para levantar)

Quando procurar ajuda

Dores que persistem, pescoço travado ou dor de cabeça frequente merecem avaliação. A fisioterapia e o Pilates ajudam a fortalecer, reequilibrar a postura e acabar com o ciclo de dor de quem trabalha sentado.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional. Cada corpo é único — o ideal é uma avaliação individual para um plano sob medida.