Exercícios de Kegel: como fazer do jeito certo

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico e ajudam em questões como incontinência urinária. O problema: muita gente contrai o músculo errado — e não vê resultado.

Como identificar o músculo certo

É a musculatura que você usaria para "segurar o xixi" ou prender um gás. A contração é interna, para dentro e para cima — **sem** apertar barriga, glúteos ou coxas, e sem prender a respiração.

Erros comuns

• Fazer força com a barriga em vez do assoalho pélvico
• Prender a respiração
• Contrair o tempo todo (o músculo também precisa relaxar)

Por que a orientação ajuda tanto

Na fisioterapia pélvica, o profissional confirma se você está ativando a musculatura certa e ajusta a intensidade e a frequência para o seu caso. Isso faz toda a diferença nos resultados.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional. Cada corpo é único — o ideal é uma avaliação individual para um plano sob medida.