Cervicalgia (dor no pescoço): como aliviar de verdade
Dor no pescoço diária? Pode ser cervicalgia. Veja causas, alívios imediatos e por que só alongar não resolve.
Cervicalgia (dor no pescoço): como aliviar de verdade
Você acorda já com o pescoço duro. Vira a cabeça pra trás no carro e sente travar. Passa o dia no computador e termina com dor de cabeça que começa na nuca. Bem-vinda ao clube da cervicalgia — uma das queixas que mais crescem desde a pandemia.
O que causa a dor cervical?
- Postura projetada para frente ('cabeça de tartaruga') olhando celular e tela
- Tensão acumulada por estresse — o trapézio guarda emoção
- Sono ruim, travesseiro inadequado
- Fraqueza dos flexores profundos do pescoço
- Compensação por disfunção da coluna torácica
Alívios imediatos pra fazer hoje
1. Retração cervical
Sentada, coluna ereta. Puxe o queixo para trás como se fizesse papada (sem inclinar a cabeça). Mantenha 5 segundos. Faça 10 repetições. Reposiciona a cervical contra o movimento postural ruim do dia.
2. Alongamento do trapézio superior
Sentada. Incline a cabeça para o lado direito (orelha em direção ao ombro). Coloque a mão direita acima da orelha esquerda e aplique leve pressão. Mantenha 30 segundos. Troque o lado.
3. Mobilidade torácica
Sentada com mãos atrás da cabeça. Inspire e arqueie a coluna para trás, abrindo o peito. Expire e relaxe. 10 repetições. Quase ninguém pensa nisso, mas torácica travada sobrecarrega cervical.
Por que só alongar não resolve?
Alongamento alivia minutos. Fortalecimento muda padrão. Pra tratar cervicalgia crônica precisa fortalecer os flexores profundos do pescoço (longo do pescoço, longo da cabeça) que ficam dormentes em quem tem postura ruim.
Quando procurar fisioterapia?
Se a dor passa de 2 semanas, se dá tontura, se irradia para braço ou se acorda você à noite. Quanto antes você intervém, menor o tempo de tratamento.
Cansada da dor no pescoço? Agende uma avaliação no Studio Rubi e trate a causa.
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