Pós-cirurgia de joelho: passo a passo da recuperação

Saiu da cirurgia de joelho com mil dúvidas: quando andar, quando subir escada, quando voltar a correr. Vamos te dar o roteiro real, considerando o tipo mais comum: reconstrução de LCA.

Semana 1 a 2 — Controle e proteção

Foco: controlar dor e edema, preservar a mobilidade básica, ativar quadríceps que sempre 'apaga' depois da cirurgia. Marcha com muletas e órtese conforme orientação do cirurgião.

Semana 3 a 6 — Recuperar amplitude

Objetivo de chegar a flexão de 120° e extensão completa. Fortalecimento isométrico, mobilizações patelares, drenagem, treino de descarga gradual.

Semana 6 a 12 — Fortalecimento

Agachamentos progressivos, leg press, ponte, exercícios em cadeia fechada e aberta com critério. Início de bike estacionária. Marcha sem muletas.

Semana 12 a 20 — Reaquisição de força

Carga maior, foco em força máxima. Treino unipodal, equilíbrio dinâmico. Início de elíptico e remo.

Mês 5 a 9 — Retorno funcional

Treino de saltos, mudanças de direção, agilidade. Testes funcionais (hop tests, Y-balance) para validar progressão. Retorno gradual ao esporte com critérios objetivos.

Erros comuns no pós-operatório

• Voltar a correr antes de passar nos testes funcionais (alto risco de re-ruptura)
• Pular fases pra 'ganhar tempo'
• Desistir antes da fase de força máxima
• Não tratar o quadril e o tronco (a força do joelho vem deles também)